İlk olarak dikkat etmemiz gereken şey kişi sporcu sayılabiliyor mu? Yani haftada en az 3 gün antrenman yapabiliyor mu? Günlük protein ihtiyacı yapılan antrenmanın yoğunluğuna göre değişiklik gösterebilir. Örneğin Boks yapan birisiyle Muay Thai yapan birisinin ya da fitness yapan birisinin ihtiyacı olan günlük protein miktarı çok farklıdır. Literatürde kilogram başına 1.2 ile 1.5 gr olan protein miktarı bu üç branş haftada 3 gün ve aynı sürede yapılsa bile farklı olacaktır. Antrenman haricinde günlük protein tüketimine en temelden etki eden unsur aslında kişinin yaşı, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite durumudur. Unutulmaması gereken en önemli şey ise kişinin ne hedefidir. Kilo vermek isteyen veya kas kütlesi kazanmak isteyen birinin alması gereken günlük protein miktarı farklı olacaktır.
Örnek bir günlük protein tüketimi hesabı yapacak olursa;
25 yaşında, 1,75 boy 80 kg bir erkek. Fiziksel aktivite durumu orta (1.2)
80 x 1.2 = 96 gram / 80 x 1.5=120 gram aralığındadır.